Взяти під контроль свої страхи: поради від МОЗ

25.01.2022 12:35   -
Контролюємо страхи: як діяти під час панічної атаки

Ви не можете сконцентруватися, у вас пітніють долоні, ви відчуваєте раптову тривогу та страх? Ймовірно, у вас панічна атака. «Харьковские известия» радять, як поліпшити свій стан, доки ви звернетеся до фахівця.

Приблизно 264 млн людей у світі, що складає 3,6% населення планети, мають панічні розлади. Про це свідчать дані Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Що ж таке панічний розлад? Насамперед він характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше, інформують у МОЗ.

Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися у замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади.

Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик:

● стресові або травматичні події в житті (здебільшого);
● випадки панічних розладів у членів родини (спадковість);
● інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.

Як розпізнати хворобу

Симптомами панічного розладу можуть бути:

● прискорене серцебиття;
● біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
● надмірне потовиділення;
● тремтіння, озноб або припливи жару;
● задишка та відчуття задухи;
● нудота або біль у животі;
● запаморочення;
● почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
● страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
● окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

  • 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
  • 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

«Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Крім того, він може бути симптомом якихось інших психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я. Пам’ятайте, що турбота про психічне благополуччя — запорука міцного здоров’я!», — нагадали у МОЗ.